КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ

Вам придется заменить свои старые привычки, которые мешают отдыхать во время сна, на новые полезные.
⠀
Какие именно?
🌍 Выключайте интернет и все другие экраны за час до сна. Телевизор, компьютер, смартфон излучают возбуждающий синий свет, близкий к дневному. Он влияет на нервную систему и не дает Вам заснуть
🌍 Поддерживайте прохладную температуру в спальне. Это снизит температуру тела и подготовит Вас ко сну. В комнате должно быть 18-19 °
🌍 Темнота и тишина. Избавьтесь от посторонних шумов (таких как тиканье часов). Не стесняйтесь пользоваться берушами, если Ваш партнер храпит, и маской для сна, если невозможно создать полную темноту. Обязательно спускайте жалюзи и закрывайте шторы – тусклый свет и полная темнота стимулируют выделение мелатонина, гормона сна. При свете Вы не сможете полноценно отдохнуть
🌍 Не читайте на ночь развивающую литературу. Например, я убрала с ночного столика Толстого и Чехова. Эти авторы заставляют меня переживать эмоции и тогда я долго не могу заснуть
🌍 Обратите внимание на качество сна, а не его количество. Не думайте, что недостаток сна повлияет на Ваше самочувствие. Здоровые и успешные люди всегда встают в 6 утра или раньше.
💲Мой знакомый миллионер рассказал мне, что он ложится в 9 вечера и встает в 5 утра, чтобы сделать пробежку и узнать новости на фондовых биржах
🌍 Если Вы спите час днем, то у Вас получится два рабочих дня вместо одного. При условии, что Вы сегодня встали в 6.00
🌍 Когда тревожные мысли не дают Вам заснуть, используйте дыхание по методу ElenaBodyFlex. Я позаимствовала его у местных женщин, прожив несколько лет в Малайзии и во Вьетнаме.
Пробуйте.