ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПЕРЕЕДАЮТ, И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Каждый человек время от времени переедает, съедая лишний десерт за ужином или, например, проглатывая пиццу на обед в отпуске. Но если человек ест, чтобы справиться со стрессом и эмоциями, то это уже может негативно влиять на качество жизни.
Основные признаки того, что человек переедает:
- частое неконтролируемое переедание;
- негативные чувства (грусть, безнадёжность, вина, стыд, …) во время и после этого;
- борьба с чувством вины, стыда, отвращения и депрессии;
- беспокойство о том, какое влияние на организм может оказать переедание;
- чувство собственной вины из-за отсутствия контроля и силы воли;
- отчаянное желание остановить эти кризисы, но им это не удаётся.
Моя клиентка, директор крупной фармацевтической компании, рассказывала на первой сессии, что встаёт ночью и спускается на первый этаж, идёт на кухню, открывает шкаф, и… ест булки. В результате работы с ней мы выяснили — так она замещает ощущение комфорта и беззаботности, которое у неё было в детстве.
Как остановить приступы переедания?
Мои советы по преодолению приступов переедания:
- Ешьте завтрак: пропуск завтрака часто приводит к перееданию в конце дня. Так что начните свой день со здоровой еды. Кроме того, завтрак улучшает метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, худее;
- Избегайте соблазнов: у вас будет больше соблазна переесть, если у вас дома есть нездоровая пища, десерты и закуски. Избегайте соблазна, убирая любимые продукты из холодильников и шкафов во время приступов переедания;
- Прекратите диету: депривация и голод, связанные со строгой диетой, могут привести к непреодолимой тяге к еде и вызвать приступ переедания или компульсивного переедания. Вместо того чтобы сидеть на диете, сосредоточьтесь на умеренном питании! Найдите продукты, которые вам нравятся, и избегайте маркировки «разрешено» или «запрещено»;
- Упражнения: физическая активность не только поможет вам похудеть, но и уменьшит симптомы депрессии, улучшит ваше здоровье и уменьшит стресс. Эффект повышения настроения от физической активности поможет вам отказаться от эмоционального переедания;
- Уменьшите стресс: научитесь справляться со стрессом здоровым образом, не требуя еды.
Какие есть причины переедания? Как можно с этим справиться и начать новый этап?
Подробно рассказываю в Статье
