Схемы мотивации к похудению
✅ ПОТРЕБНОСТИ ТЕЛА
Если посмотреть назад хотя бы на сотню лет, то станет видно, что человечество долго жило при высоких физических нагрузках и относительном дефиците еды. Наше тело сформировалось именно для таких условий, и поэтому от гиподинамии и переедания все системы организма начинают разрушаться.
Я совершенно уверена, что внутри нашего тела есть биологическая потребность стать легче, подвижнее и свободнее. Иногда ее довольно непросто обнаружить – в современной скоростной жизни мы привыкли игнорировать телесные сигналы . Поэтому я предлагаю регулярно находить минутку, чтобы расслабиться, выровнять дыхание и с закрытыми глазами послушать свой организм: где тяжело, где лишнее (лишнее из внутренних ощущений, а не из идеального образа), где напряжение, где застой.
Когда вы испытываете голод, спросите себя, каким местом вы хотите есть: умом, эмоциями или желудком? Когда вы чувствуете напряжение, какими упражнениями его можно снять?
Вы заметите, что тело со временем станет все яснее сообщать о том, чего оно хочет. Мотивация, которая исходит из внутренней потребности, гораздо более устойчива, а главное – оздоровление воспринимается психикой и телом как награда, как способ сделать себе хорошо. Реальные изменения начнутся тогда, когда вы остро почувствуете, как вы в них нуждаетесь для себя любимой, а не для кого-то другого.
✅ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОЦЕССА
Мы, люди, очень просто устроены. Мы идем туда, где хорошо, и бежим оттуда, где плохо. Если здоровый образ жизни – это только напряжение и ограничения, то трудно сохранить ему приверженность. Найдите свой кайф в этом процессе. Займитесь такой физической нагрузкой, какая приносит радость: быстрой или медленной, интенсивной или спокойной, командной или одиночной.
Если любите изысканную кухню, экспериментируйте с сочетаниями. Находите новые кафе в вашем городе, где кормят и вкусно, и полезно. Если любите готовить, осваивайте новые блюда и ингредиенты. Меня именно это особенно вдохновляет.
Замечайте, какие дополнительные плюсы приносят новые привычки. В моей семье, например, мой четкий график питания помог структурировать еду для всех остальных. Все знают, когда я ем, и могут присоединяться к моему здоровому питанию или готовить себе что-то другое. Удивительным образом это улучшило отношения. Ищите удовольствия в здоровых привычках, и вам легче будет сделать изменения образа жизни устойчивыми и длительными.
Психолог. Вероника Туркина — гештальт-терапевт, специалист по замедлению и эмоциональной поддержке
